Calculadora de 1RM
Escribe el peso y las repeticiones de una serie pesada y te damos tu repetición máxima estimada, más la tabla de cargas para fuerza, hipertrofia y resistencia.
Escribe el peso y las repeticiones de tu mejor serie para ver tu 1RM y tus cargas por porcentaje.
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Cómo funciona
El 1RM (una repetición máxima) es el peso más alto que puedes mover una sola vez con buena técnica. Probarlo en serio cansa mucho y tiene riesgo, así que casi todos los programas lo estiman a partir de una serie de varias repeticiones.
Esta calculadora promedia tres fórmulas muy usadas: Epley, Brzycki y Lombardi. Cada una se desvía un poco según el rango de repeticiones, y el promedio suaviza esas diferencias. La tabla te dice qué peso usar para cada porcentaje y cuántas repeticiones se suelen lograr ahí.
Usa el resultado para planear tus semanas: entre 85 y 100 % trabajas fuerza, entre 67 y 85 % hipertrofia, y abajo de 67 % resistencia muscular.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan exacta es la calculadora de 1RM?
Con series de 2 a 6 repeticiones llevadas cerca del fallo, las fórmulas suelen quedar a un 5 % de tu 1RM real. Con más de 10 repeticiones el margen crece, porque influye mucho tu resistencia.
¿Cada cuánto debo recalcular mi 1RM?
Cada 4 a 8 semanas, o cuando notes que las cargas de tu programa se sienten ligeras. Hazlo con una serie pesada al inicio de la sesión, bien calentado.
¿Sirve para cualquier ejercicio?
Funciona mejor en básicos con barra: sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar. En máquinas o ejercicios de aislamiento la relación entre peso y repeticiones cambia y la estimación es menos fiable.
Otras herramientas gratis
Ver todas →Los resultados son estimaciones con fórmulas publicadas y sirven como punto de partida, no como diagnóstico. Si tienes alguna condición médica, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu dieta o empezar un suplemento.
