Calculadora de cafeína y pre-entreno
Suma la cafeína de tu pre-entreno, bebidas y café, compárala contra tu límite diario y la dosis que sí mejora tu rendimiento, y averigua tu hora de corte para dormir bien.
Escribe tu peso para comparar lo que tomas contra tu límite y tu dosis útil para entrenar.
Pre-entrenos
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RAW
Raw Cbum Essential Tingle Free Pre-workout 30 Servicios Guava Passion Fruit
$ 14.15 MXN / porción
Cómo funciona
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) considera segura una ingesta de hasta 400 mg de cafeína al día en adultos sanos, y hasta 200 mg en embarazo. Para rendimiento, la ISSN encontró que la dosis útil va de 3 a 6 mg por kilo, tomada de 30 a 60 minutos antes de entrenar; arriba de eso no mejora nada y aumentan los efectos secundarios.
La cafeína tiene una vida media de unas 5 horas: la mitad de lo que tomas a las 6 pm sigue activa a las 11 pm. Por eso calculamos cuánta te queda al dormir y te sugerimos una hora de corte de 8 horas antes.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína trae un pre-entreno?
Depende mucho de la marca: de 150 a 400 mg por scoop. Revisa la etiqueta y, si nunca lo has tomado, empieza con medio scoop.
¿Si me acostumbro a la cafeína deja de funcionar?
Parte del efecto se mantiene aunque la tomes a diario, pero se nota más si la guardas para los días de entrenamiento y bajas el café del resto del día.
¿Qué hago si entreno de noche?
Usa un pre-entreno sin estimulantes: la citrulina y la beta-alanina mejoran el bombeo y la resistencia sin afectar tu sueño.
Otras herramientas gratis
Ver todas →Los resultados son estimaciones con fórmulas publicadas y sirven como punto de partida, no como diagnóstico. Si tienes alguna condición médica, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu dieta o empezar un suplemento.
