Calculadora de proteína diaria
Cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso y tu objetivo, cómo repartirlos en tus comidas y cuántos scoops te conviene tomar.
Escribe tu peso para ver cuántos gramos de proteína te tocan al día.
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Cómo funciona
La recomendación mínima para la población general es de 0.8 g por kilo de peso, pero ese número está pensado para evitar deficiencias, no para ganar músculo. Para quien entrena, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) recomienda de 1.4 a 2.0 g por kilo, y un poco más durante un déficit calórico para proteger la masa muscular.
También importa el reparto: cada comida debería traer alrededor de 0.4 g por kilo para estimular bien la síntesis de proteína. Por eso te mostramos cuánto va en cada comida según cuántas hagas al día.
El suplemento es una herramienta para completar, no para reemplazar la comida. Si tu día trae poca proteína, uno o dos scoops cierran la diferencia sin cocinar de más.
Preguntas frecuentes
¿Es malo comer mucha proteína?
En personas sanas, consumos de hasta 2.5 a 3 g por kilo se han estudiado sin daño renal ni hepático. Si ya tienes una enfermedad renal, consulta a tu médico antes de subirla.
¿Cuántos scoops de proteína puedo tomar al día?
Lo razonable es que el suplemento cubra como mucho un tercio de tu proteína diaria; para la mayoría son 1 o 2 scoops. Lo demás conviene que venga de comida, que además trae fibra, vitaminas y minerales.
¿Importa a qué hora tomo la proteína?
Mucho menos que llegar al total del día. Tomarla después de entrenar es cómodo, pero repartirla a lo largo del día en 3 a 5 tomas es lo que mejor funciona.
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Ver todas →Los resultados son estimaciones con fórmulas publicadas y sirven como punto de partida, no como diagnóstico. Si tienes alguna condición médica, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu dieta o empezar un suplemento.
