Calculadora de grasa corporal
Calcula tu porcentaje de grasa con una cinta métrica usando el método de la Marina de EE. UU., y de paso tu IMC, tu masa magra y tu FFMI.
Con estatura, peso, cuello y cintura te damos tu porcentaje de grasa, tu IMC y tu masa magra.
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Cómo funciona
El método de la Marina de Estados Unidos estima tu porcentaje de grasa con tu estatura y la circunferencia del cuello y la cintura (y la cadera, en mujeres). Solo necesitas una cinta métrica, y en la mayoría de las personas queda a 3 o 4 puntos de una medición con DEXA.
El IMC relaciona peso y estatura, pero no distingue músculo de grasa: una persona musculosa puede salir con “sobrepeso” sin tenerlo. Por eso lo mostramos junto al porcentaje de grasa y la masa magra.
El FFMI (índice de masa libre de grasa) indica cuánta masa muscular tienes para tu estatura. En hombres, de 18 a 20 es promedio y arriba de 22 es muy musculoso.
Preguntas frecuentes
¿Cómo me mido la cintura y el cuello?
El cuello, justo debajo de la manzana de Adán, con la cinta un poco inclinada hacia abajo. La cintura, en hombres a la altura del ombligo y en mujeres en la parte más estrecha. Sin apretar, relajado y sin meter el abdomen.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
En hombres, de 14 a 24 % se considera un rango saludable; en mujeres, de 21 a 31 %. Los rangos atléticos van más abajo, pero no es sano mantenerse en la zona esencial por mucho tiempo.
¿Por qué cambia mi resultado de un día a otro?
La hinchazón, la hora y cómo pasas la cinta mueven la medición. Mídete siempre igual, en la mañana antes de comer, y fíjate en la tendencia de varias semanas.
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Ver todas →Los resultados son estimaciones con fórmulas publicadas y sirven como punto de partida, no como diagnóstico. Si tienes alguna condición médica, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu dieta o empezar un suplemento.
