Calculadora de creatina
Tu dosis diaria de creatina o tu fase de carga según tu peso, cuántos días te dura el bote y cuánto te cuesta al día.
Escribe tu peso para ver tu dosis de creatina y cuánto te dura el bote.
Creatinas monohidratadas
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Cómo funciona
La creatina es el suplemento con más estudios para ganar fuerza y masa muscular. Funciona saturando tus reservas de fosfocreatina, así que lo importante es tomarla todos los días, no a una hora específica.
Hay dos formas de llegar a la saturación. La dosis diaria de 3 a 5 g la logra en unas 3 a 4 semanas. La fase de carga, de unos 0.3 g por kilo al día repartidos en cuatro tomas durante 5 días, la logra en una semana, y después se baja a la dosis diaria.
Si agregas el contenido y el precio de tu bote, te decimos cuánto te dura y el costo real por día, para que compares presentaciones.
Preguntas frecuentes
¿La creatina hace que retenga líquidos?
Sube de 1 a 2 kg en las primeras semanas, pero esa agua se guarda dentro del músculo, no debajo de la piel. No es grasa y es parte de por qué rindes más.
¿Tengo que dejar de tomar creatina por temporadas?
No hace falta hacer ciclos. Los estudios de largo plazo en personas sanas no muestran problemas por tomarla de forma continua.
¿Qué creatina es mejor?
La monohidratada es la más estudiada y la más barata por dosis. Las versiones como HCl o etil éster no han mostrado ventajas claras que justifiquen su precio.
Otras herramientas gratis
Ver todas →Los resultados son estimaciones con fórmulas publicadas y sirven como punto de partida, no como diagnóstico. Si tienes alguna condición médica, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu dieta o empezar un suplemento.
