Herramientas gratis para entrenar mejor
Calculadoras y un quiz para saber cuánto comer, cuánto levantar y qué suplementos sí te sirven. Todo corre en tu navegador: no pedimos correo ni datos personales.
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima con tres fórmulas y arma tus cargas por porcentaje.
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Calorías y macros
Calorías para definir, mantener o hacer volumen, con proteína, carbohidratos y grasa en gramos.
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Quiz de suplementos
Siete preguntas y te armamos un stack con lo que sí te sirve, ajustado a tu presupuesto.
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Proteína diaria
Cuántos gramos de proteína necesitas al día y cómo repartirlos entre tus comidas.
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Dosis de creatina
Tu dosis diaria o de carga, cuánto te dura el bote y cuánto te cuesta al día.
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Grasa corporal e IMC
Porcentaje de grasa con una cinta métrica (método de la Marina de EE. UU.), IMC y masa magra.
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Hidratación
Litros de agua al día según tu peso, tu entrenamiento y el clima, y cuándo tomarlos.
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Cafeína y pre-entreno
Suma tu pre-entreno, bebidas y café, y revisa tu límite diario y tu hora de corte.
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Precio por porción
Compara hasta tres suplementos por lo que cuesta cada porción y cada 25 g de proteína.
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Discos por lado
Qué discos poner de cada lado de la barra para llegar a tu peso, en kg o lb.
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Zonas de frecuencia cardiaca
Tus cinco zonas de pulso con la fórmula de Tanaka y, si la sabes, tu frecuencia en reposo.
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Hechas con fórmulas publicadas
Cada herramienta usa ecuaciones y rangos de la literatura deportiva: Mifflin-St Jeor para calorías, las posturas de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva para proteína, creatina y cafeína, el método de la Marina de EE. UU. para grasa corporal y la fórmula de Tanaka para frecuencia cardiaca. En cada una explicamos cómo se calcula y qué tan precisa es.
Tus datos básicos (peso, estatura, edad) se guardan solo en tu navegador para que no tengas que escribirlos otra vez al pasar de una calculadora a otra.
