Zonas de frecuencia cardiaca
Tus cinco zonas de pulso para entrenar cardio con intención: desde recuperación hasta sprints, calculadas con tu edad y tu pulso en reposo.
Escribe tu edad para ver tus cinco zonas de entrenamiento.
Para tu cardio
Ver todo →
Cómo funciona
Estimamos tu frecuencia cardiaca máxima con la fórmula de Tanaka (208 − 0.7 × edad), que se ajusta mejor que la clásica 220 − edad, sobre todo después de los 40. Si ya mediste tu máxima en una prueba, escríbela y usamos esa.
Con tu pulso en reposo aplicamos el método de Karvonen, que calcula las zonas sobre tu reserva cardiaca (máxima menos reposo). Así, dos personas de la misma edad con distinta condición física reciben zonas distintas.
La mayor parte del cardio de base conviene hacerla en zona 2, y guardar las zonas 4 y 5 para intervalos cortos.
Preguntas frecuentes
¿En qué zona se quema más grasa?
En zona 2 la grasa es el combustible principal, y es un ritmo que puedes sostener mucho tiempo. Aun así, para bajar de peso lo que cuenta es el gasto total del día y tu dieta.
¿Qué tan precisas son las zonas?
Las fórmulas tienen un margen de unos 10 latidos. Si usas reloj o banda de pecho, ajusta con tu sensación: en zona 2 deberías poder platicar en frases completas.
Otras herramientas gratis
Ver todas →Los resultados son estimaciones con fórmulas publicadas y sirven como punto de partida, no como diagnóstico. Si tienes alguna condición médica, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu dieta o empezar un suplemento.
